En kurs för dig som är gravid

  • Helhetshälsa för dig som gravid

    Välkommen till ett vägledande koncept med ett helhetstänk för den gravida kvinnan, utan några pekpinnar.

    Är du gravid, vill träna och utföra yoga för att stärka dig under din graviditet både fysiskt och emotionellt, samt förbereda dig inför en förlossning. Då kan detta vara något för dig. Träning och yoga som är anpassat för dig som bär ett underverk i magen.

    Gravidyoga kan du som blivande mamma ha nytta av, inför och under förlossningen. Då vi arbetar aktivt med att bli medveten om sin kropp såväl fysiskt som mentalt.

    Gravidträning är ingen prestationsinriktad träning. Syftet är att stärka och förbereda kroppen inför en nio månaders lång graviditet, förlossning men även en effektivare väg tillbaka som postgravid.

    Alla övningar kan utföras i din hemmamiljö.

  • Yoga & Träning under graviditet

    Yoga under graviditeten kan hjälpa dig att minska eventuell värk i ryggen och leder, den ger dig energi och förmågan att slappna av i både kropp och sinne.

    Gravidyogan medför att kroppen minskar på stresshormoner och öka kroppens eget "lugn- och ro hormon", oxytocin.

    Gravidyogan är en förebyggande träningsform där du blir medveten om olika spänningar i kroppen, samt att du lär känna din tillfälliga kropp som gravid.

    Men hjälp av gravidyoga aktiverar och stärker du kroppens muskulatur och stimulerar blodcirkulationen och syresätter kroppen.

    Träning under graviditet har en mängd positiva effekter och hjälper kroppen att anpassa sig till de fysiska stadier som du går igenom.

  • Tips från coachen

    Vår coach kommer även att vägleda dig kring känslor i graviditetens olika stadier, inför förlossning och livet som mamma.

    Du får även ta del av vår stylists bästa tips kring kläder och mode för gravida.

    I webbkursen får du med dig tips för säker träning och yogaövningar, andningstekniker som du kan applicera och få användning av i din vardag som gravid.

    Du får de bästa tipsen från barnmorskan, fysioterapeuten, beröringspedagogen, yoga och träningsinstruktören.

    Vi vägleder dig genom frågeställningar kring tankar som ka passera under 9 månader som gravid.

Course curriculum

  • 1

    Välkommen

    • Om kursledarna
    • Presentation av kursen
    • Två olika graviditeter - två olika förlossningar - två olika upplevelser!
    • Graviditetsresan
  • 2

    Tips & Råd

    • Träning för gravida
    • Yoga för gravida
    • Boka tid hos en fysioterpeut
    • Barnmorskans ord
    • Vill du ha stöd av en Doula
    • Coachen tipsar
    • Taktil massage
  • 3

    Meditation

    • Fördelar med meditation
    • Hälsovinster
    • Andning
  • 4

    Första trimestern

    • Vad bu bör tänka på i första trimestern
    • Tränings övningar
    • Yogaövningar
    • Meditation och andningsövning
    • Affirmationer
    • Reflektionsfrågor
  • 5

    Andra trimestern

    • Vad du bör tänka på i andra trimestern
    • Träningsövningar
    • Yogaövningar
    • Meditation och andningsövning
    • Affirmation
    • Reflektionsfrågor
  • 6

    Tredje trimestern

    • Vad du bör tänka på i tredje trimestern
    • Träningsövningar
    • Yogaövningar
    • Meditation och andningsövning
    • Affirmation
    • Reflektionsfrågor
  • 7

    Bonustips

    • Hår & kläder
    • Snabba, enkla och bra recept
    • Personlig rådgivning av fysioterapeut
    • Coaching för dig som är gravid.
    • MONI&YOU
    • Gravidfotografering
    • Hundcoach
  • 8

    Tack

    • Tack

Kursledarna

Jessica Svensson

Instruktör

Jessica Svensson

Mitt fokus står för balans och välbefinnande i både kropp och själ.
Sofie Gerdtsson

Instruktör

Sofie Gerdtsson

Coach och trebarnsmamma som inspirerar dig till en hälsosammare livsstil.

Ebbas gravidbok på köpet!

Beställ idag

Klicka på knappen och investera i din hälsa